po treningu posilek

wtorek bez treningu siłowego ale za to pobiegane w terenie i to 7km :-D No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej :-D cardio 40 min teren https://iv.pl/images/76626883369486504345.png https://iv.pl/images/67000890584986322406.png [...]

piatek dzień bez treningu , po pracy szykowanko i pojechałem z kumplami na meski wypad ;) oczywiscie ja jako kierowca wiec bez % no i na 8 rano do pracy a o 3 wyladowałem w domu :-D cały dzień szama zachowana , jedynie w wieczór wpadł jakiś sok , red bull i troche chipsów ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Wtorek bez treningu , troche miałem rzeczy do zrobienia do tego ten upał , no i wreszcie po podróży moglem odpoczat bo wczoraj prosto z lotniska leciałem do pracy Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + [...]

Piatek Dziś dzien bez treningu , tak wiec wypadł LC , nie powiem nie ma łatwo %-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T [...]

Cześć, chciał bym abyście mi podali swoje przykładowe posiłki po przyjściu prosto z treningu tzn. co w nich jest, czy są jakieś owoce, owoce suszone , jakieś białko serwatkowe itp. Nie chodzi mi tu o późniejszy pełno wartościowy posiłek. I czy ten pierwszy szybki posiłek wliczamy do bilansu???.

Weekend mija na totalnym lenistwie. Wczoraj nie robiłam żadnego treningu, jadynie pokręciłam się 40min. na twisterze. Co do diety to wstałam wczoraj późo więc (zównież ze względu na to, że nie było treningu) odpuściłam posiłek potreningowy. Dziś mam zamiar zrobić tak samo, bo przed chwilą wstałam Co do mojej obietnicy o podsumowaniu to juz dziś [...]

Dobra, wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu: RAMIONA BICEPSY Uginanie przedramion sztangą stojąc - 27kg/12 31kg/8 37kg/4 Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 17kg/12 21kg/8 31kg/4 PRZEDRAMIONA Uginanie przedramion sztangą prostą trzymaną nachwytem - 17kg/12 17kg/9 17kg/6 BARKI Wyciskanie hantli siedząc - 23kg/10 25kg/8 27kg/7 [...]

[...] - 15 kg (+5)/ 17,5 kg (+7,5 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 3 sztabki (+ 1 sztabka) C2 wznosy z opadu D. plank - 90 s (+20 s, w porównaniu do treningu A1) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane ad. A – druga seria pod koniec ciężkawo ad. B1 – ok., następnym razem wezmę więcej ad. B2 - ok. [...]

[...] Dostałem nawet ostatnio propozycje walki zawodowej no ale umówmy się tu juz przygotowania to inny świat . Niemniej namawialbym cie szczerze do trzymania kontaktu z św i treningu na siłowni. Są podwieszane tematu 1 rój treningu. Ja co prawda trenowalem inaczej ale chyba tak mi się zdaje mam jakieś predyspozycje do rozwoju siły wiec i taki [...]

[...] w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne idą częściowo w odstawkę (lub bardzo asekuracyjnie). Już miałam podobnie przed zawodami jak miałam w treningu same wypinodupce, więc może po prostu nawrot czegoś niedoleczonego. Dieta - sałatka z fetą, oliwą i bułką z dynią - jabłko, zupa - bulgur z humusem, nektarynka - [...]

[...] czy po prostu sobie schudnąć nie ważne czy mięśnie czy tłuszcz. Tutaj budujemy sylwetkę ćwicząc siłowo i nie wiem co wcześniej trenowałaś na siłowni, ale przy dobrym treningu nie można się nudzić (ciągła walka, satysfakcja z rekordów, efektów). Co do sylwetki brakuje tutaj trochę mięśnia :-)) Miska trochę duża, trzymałabym się max [...]

Dzien bez treningu za to z aerobami Dieta trzymana poza drobnymi uchybieniemi takimi jak: zamiast 100g płatkow owsianych 2 jajek i orzechow i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec [...]

[...] to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś poratować. Jajko tak na dobicie kalorii i smaku. Ale jak jest to mega zle to wywale :) 5. Ćwiczę w domu, więc od treningu do posiłku mam tylko czas prysznica, ale ok. 6. Tylko twaróg? Musiałbym sporo szamać, żeby wbić wartości :) Co do jedzenia po pół. To po pierwsze - nie wiem czy [...]

[...] w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu raz brzuch raz łydkę dni wolne zależą od pracy i od tego jak się czuje Aktualne cele!??!!?! Aktualnym i jak narazie jedynym celem jest Kamienna rzezba w Strzegomiu [...]

wyrzut insuliny nie jest potrzebny w czasie treningu. Jeżeli już to po Carbo pite w małej ilości nie spowoduje wyrzutu insuliny. Dla sprostowania: ja wg. nie używam carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi. Ty sądzisz... Od tego jest porządny posiłek [...]

[...] jestem mega zadowolony, to był super spędzony dzień, dowiedziałem się dużo nowych rzeczy, poznałem ciekawe metody treningowe, które na pewno będę wykorzystywał w swoim treningu do tego mogłem poćwiczyć pod okiem mistrza! Było na prawdę super, nie żałuję ani złotówki wydanej na to wydarzenie! Marek Olejniczak do tej pory nie widziałem na [...]

[...] u siebie na lapku i nie mam dostępu do YT. Po obejrzeniu siadów wyłapałem błędy i postaram się je wyeliminować następnym razem. W uginaniu leżąc robi się dość ciężko, podobnie suwnica jeszcze na następnym treningu spróbuję powalczyć a najwyżej potem zejdę z ciężaru i powtórzeń. micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23dcd3ecad9e406f926dd4dd89c6054d.png

[...] 13 Zaraz sesja, część egzaminów chcę zdać w terminie zerowym, więć dużo siedzę w książkach. Dzisiaj nie udało się zrobić treningu, miska niezaplanowana - uczyłam się u teściowej w domu, więc jadłam co było - jeden posiłek w sumie wyszedł ( bułka z pastą z makreli i pasztet domowy) później już [...]

[...] z mąki gryczanej (takiej bez glutenu) Szprotki w pomidorach świeże pomidorki i Mozzarela polane łyżeczką oleju lnianego Te zielone to bazylia i mięta z mojej balkonowej uprawy razem 520kcal WW 30g / B 40 / T 26 Dzisiaj w treningu pierwszy trening wspinaczkowy i siłownia W następnym wpisie postaram się opisać plan działań na siłce.

[...] w pracy nic do jedzenia ciezko fizycznie(nawet bardzo),po ~5h dopiero posilek miecho + warzywa niesttey zyebalem bo na silke nie chodzilem - tak to miecho polecialo,bo zbedny balast ale przez pierwsze tygodnie (~3-4) pas lecial,reszta nie brak treningu silowego + gorsza szama - wiec sie pozmienialo troche proporcje,miecho lecialo,pas juz nie